跑步者必须使用这个5项锻炼程序来避免受伤|今日热议

(资料图)

您已经系好最好的跑鞋，准备迎接跑步者的狂欢，但您热身了吗?你有吗?答案可能不是。热身在健身中经常被忽视，因为老实说，我们就是不想被打扰。但耐克跑步教练的热身运动只包含五个动作，只需要五分钟，甚至更少——所以没有任何借口。

尽管几乎和“热身”一样不受欢迎，但热身是关键，因为它可以让血液流向你的肌肉，让它们暖和起来，让你的身体为即将经历的事情做好准备。Running 101指出：“肌肉寒冷时跑步也会增加受伤的风险，包括肌肉撕裂。”

这个超级快速的热身动作只有五个动作，您可以在出发前在室内或室外进行。每个练习都可以背靠背完成，每个练习只需要花 30 秒，所以请尽力而为。

屁股踢

高膝

自重深蹲

弓步(如果你有任何受伤，做一个反向弓步)

侧弓步

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